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Smith Low Bar Squat

Quads · Smith machine

Smith Low Bar Squat is een krachttrainingsoefening die gericht is op Quads en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Secundaire spieren

• Adductor Magnus
• Soleus

Instructies

1. 1Placez la barre de la Smith machine sur vos trapèzes inférieurs, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez la barre fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules, coudes pointant vers le bas.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, gardant le dos droit et les talons au sol.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur les talons.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant à la position de départ.