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Smith Low Bar Squat

Quads · Smith machine

Smith Low Bar Squat är en styrketräningsövning som tränar Quads och utförs med smith machine. Här är en demonstrationsvideo och en beskrivning av vilka muskler som tränas.

Huvudmuskler

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Sekundära muskler

• Adductor Magnus
• Soleus

Anvisningar

1. 1Placez la barre de la Smith machine sur vos trapèzes inférieurs, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez la barre fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules, coudes pointant vers le bas.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, gardant le dos droit et les talons au sol.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur les talons.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant à la position de départ.