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Lying Leg Raise Flat Bench

Abs · Bodyweight

Το Lying Leg Raise Flat Bench είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Gluteus Maximus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Gardez le bas du dos en contact avec le banc et les pieds joints.
3. 3Levez lentement les jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez les jambes de manière contrôlée sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les abaissant.