← Všechna cvičení

Lying Leg Raise Flat Bench

Abs · Bodyweight

Lying Leg Raise Flat Bench je posilovací cvik zaměřený na Abs, který se provádí s bodyweight. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Vedlejší svaly

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Gluteus Maximus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius

Pokyny

1. 1Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Gardez le bas du dos en contact avec le banc et les pieds joints.
3. 3Levez lentement les jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez les jambes de manière contrôlée sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les abaissant.