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Flexion de hanche sur banc

Abdominaux · Poids du corps

Flexion de hanche sur banc est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ilio-psoas
• Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

• Adductor Brevis
• Adducteur long
• Grand fessier
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Gardez le bas du dos en contact avec le banc et les pieds joints.
3. 3Levez lentement les jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez les jambes de manière contrôlée sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les abaissant.