← Alle oefeningen

Lying Leg Raise Flat Bench

Abs · Bodyweight

Lying Leg Raise Flat Bench is een krachttrainingsoefening die gericht is op Abs en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Iliopsoas
• Rectus Abdominis

Secundaire spieren

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Gluteus Maximus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius

Instructies

1. 1Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. 2Gardez le bas du dos en contact avec le banc et les pieds joints.
3. 3Levez lentement les jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. 4Redescendez les jambes de manière contrôlée sans toucher le banc.
5. 5Respirez profondément en levant les jambes et expirez en les abaissant.