← Todos os exercícios

Smith Reverse Calf Raises

Calves · Smith machine

Smith Reverse Calf Raises é um exercício de musculação que trabalha o Calves, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Gastrocnemius

Músculos secundários

• Soleus

Instruções

1. 1Placez la barre de la Smith machine à hauteur des épaules et tenez-la avec une prise pronation.
2. 2Positionnez vos pieds sur le sol, talons légèrement surélevés, en gardant le dos droit.
3. 3Soulevez vos talons en contractant les mollets, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Redescendez lentement les talons vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en descendant et expirez en montant.