← Wszystkie ćwiczenia

Smith Reverse Calf Raises

Calves · Smith machine

Smith Reverse Calf Raises to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Calves, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gastrocnemius

Mięśnie pomocnicze

• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez la barre de la Smith machine à hauteur des épaules et tenez-la avec une prise pronation.
2. 2Positionnez vos pieds sur le sol, talons légèrement surélevés, en gardant le dos droit.
3. 3Soulevez vos talons en contractant les mollets, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Redescendez lentement les talons vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en descendant et expirez en montant.