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Smith Reverse Calf Raises

Calves · Smith machine

Smith Reverse Calf Raises is een krachttrainingsoefening die gericht is op Calves en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gastrocnemius

Secundaire spieren

• Soleus

Instructies

1. 1Placez la barre de la Smith machine à hauteur des épaules et tenez-la avec une prise pronation.
2. 2Positionnez vos pieds sur le sol, talons légèrement surélevés, en gardant le dos droit.
3. 3Soulevez vos talons en contractant les mollets, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Redescendez lentement les talons vers le sol en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en descendant et expirez en montant.