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Lever Gripless Shrug (VERSION 2)

Traps · Machine

Lever Gripless Shrug (VERSION 2) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Traps en wordt uitgevoerd met machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Trapezius Upper Fibers

Secundaire spieren

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Instructies

1. 1Placez-vous debout sur la plateforme de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Positionnez vos épaules sous les coussins de la machine, les bras le long du corps.
3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour stabiliser votre posture.
4. 4Haussez vos épaules vers le haut en contractant les trapèzes, sans utiliser vos bras.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.