Tirage prise pronation serrée à la machine (plate loaded)

Haut du dos · Machine

Tirage prise pronation serrée à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds à plat au sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, bras tendus devant vous.
Tirez les poignées vers vous en fléchissant les coudes et en gardant le dos droit.
Ramenez les poignées près de votre poitrine en contractant les omoplates.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

Téléchargez BUYLD pour l’ajouter directement à votre programme.