Lever High Row (plate loaded)

Upper back · Machine

Lever High Row (plate loaded) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Upper back en wordt uitgevoerd met machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Infraspinatus
Latissimus Dorsi
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Secundaire spieren

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds à plat au sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, bras tendus devant vous.
Tirez les poignées vers vous en fléchissant les coudes et en gardant le dos droit.
Ramenez les poignées près de votre poitrine en contractant les omoplates.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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