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Tirage poitrine prise serrée pronation à la poulie

Grands dorsaux · Poulie

Tirage poitrine prise serrée pronation à la poulie est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Infra-épineux
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds bien à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant.
3. 3Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en gardant le dos droit.
4. 4Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.