Tirage assis prise neutre à la machine (plate loaded)

Haut du dos · Machine

Tirage assis prise neutre à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Asseyez-vous sur la machine, pieds bien ancrés au sol.
Saisissez les poignées avec une prise neutre, bras tendus devant vous.
Gardez le dos droit et engagez vos omoplates.
Tirez les poignées vers vous en pliant les coudes, rapprochez les omoplates.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

Téléchargez BUYLD pour l’ajouter directement à votre programme.