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Shrug à la Smith machine

Trapèzes · Smith machine

Shrug à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Trapèzes, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Trapèze (fibres supérieures)

Muscles secondaires

• Levator Scapulae
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
3. 3Tenez-vous droit, les bras tendus, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
4. 4Haussez vos épaules vers vos oreilles en contractant les trapèzes, sans plier les coudes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.