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Smith Shrug

Traps · Smith machine

Smith Shrug är en styrketräningsövning som tränar Traps och utförs med smith machine. Här är en demonstrationsvideo och en beskrivning av vilka muskler som tränas.

Huvudmuskler

• Trapezius Upper Fibers

Sekundära muskler

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Anvisningar

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
3. 3Tenez-vous droit, les bras tendus, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
4. 4Haussez vos épaules vers vos oreilles en contractant les trapèzes, sans plier les coudes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.