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Smith Shrug

Traps · Smith machine

Smith Shrug es un ejercicio de musculación que trabaja el Traps, y se realiza con smith machine. Aquí tienes el vídeo de demostración y los músculos que se trabajan.

Músculos principales

• Trapezius Upper Fibers

Músculos secundarios

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Instrucciones

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
3. 3Tenez-vous droit, les bras tendus, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
4. 4Haussez vos épaules vers vos oreilles en contractant les trapèzes, sans plier les coudes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.