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Smith Shrug

Traps · Smith machine

Smith Shrug ist eine Kraftübung, die auf den Traps abzielt und mit smith machine ausgeführt wird. Hier finden Sie ein Demonstrationsvideo und eine Übersicht über die beanspruchten Muskeln.

Hauptmuskeln

• Trapezius Upper Fibers

Sekundäre Muskeln

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Hinweise

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
3. 3Tenez-vous droit, les bras tendus, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
4. 4Haussez vos épaules vers vos oreilles en contractant les trapèzes, sans plier les coudes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.