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Smith Shrug

Traps · Smith machine

Smith Shrug este un exercițiu de forță care vizează Traps, realizat cu smith machine. Iată demonstrația video și mușchii solicitați.

Mușchii principali

• Trapezius Upper Fibers

Mușchii secundari

• Levator Scapulae
• Trapezius Middle Fibers

Instrucțiuni

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que vos épaules.
3. 3Tenez-vous droit, les bras tendus, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
4. 4Haussez vos épaules vers vos oreilles en contractant les trapèzes, sans plier les coudes.
5. 5Redescendez lentement les épaules à la position de départ en contrôlant le mouvement.