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Pompe sur avants-bras

Triceps · Poids du corps

Pompe sur avants-bras est un exercice de musculation qui cible Triceps, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Triceps brachial

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (claviculaire)
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Placez-vous en position de planche, avant-bras au sol, coudes alignés sous les épaules.
2. 2Gardez le corps droit, des talons à la tête, en engageant les abdominaux.
3. 3Fléchissez les coudes pour abaisser le corps vers le sol, en gardant les avant-bras stables.
4. 4Poussez sur les avant-bras pour revenir à la position de départ.
5. 5Respirez profondément tout au long du mouvement.