Oiseau/tirage debout à la poulie haute prise neutre

Grands dorsaux · Poulie

Oiseau/tirage debout à la poulie haute prise neutre est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Infra-épineux
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez-vous debout face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées de la poulie haute avec les bras croisés.
Tirez les poignées vers le bas et vers l'extérieur, en gardant les coudes légèrement fléchis.
Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

Téléchargez BUYLD pour l’ajouter directement à votre programme.