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Développé couché allongé à la machine (plate loaded)

Pectoraux · Machine

Développé couché allongé à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (claviculaire)
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le banc de la machine, les pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez les poignées avec une prise ferme, les coudes fléchis à 90 degrés.
3. 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
4. 4Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en contrôlant le mouvement.