← Tous les exercices

Développé couché à la poulie

Pectoraux · Poulie

Développé couché à la poulie est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand pectoral (claviculaire)
• Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol, et saisissez les poignées de la poulie.
2. 2Positionnez vos bras à 90 degrés par rapport à votre torse, coudes fléchis.
3. 3Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
4. 4Redescendez lentement les poignées à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en descendant et expirez en poussant les poignées vers le haut.