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Développé assis à la Smith machine

Épaules · Smith machine

Développé assis à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Grand pectoral (claviculaire)
• Serratus Anterior
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de vos clavicules.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.