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Smith Seated Shoulder Press

Shoulders · Smith machine

Smith Seated Shoulder Press är en styrketräningsövning som tränar Shoulders och utförs med smith machine. Här är en demonstrationsvideo och en beskrivning av vilka muskler som tränas.

Huvudmuskler

• Deltoid Anterior

Sekundära muskler

• Deltoid Lateral
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Serratus Anterior
• Triceps Brachii

Anvisningar

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de vos clavicules.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.