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Smith Close-Grip Bench Press

Triceps · Smith machine

Smith Close-Grip Bench Press is a strength training exercise that targets Triceps, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Triceps Brachii

Secondary muscles

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
5. 5Inspirez en descendant la barre et expirez en la remontant.