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Smith Close-Grip Bench Press

Triceps · Smith machine

Smith Close-Grip Bench Press is een krachttrainingsoefening die gericht is op Triceps en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Triceps Brachii

Secundaire spieren

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Instructies

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol, sous la barre de la Smith machine.
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
5. 5Inspirez en descendant la barre et expirez en la remontant.