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Lever Hip Extension (VERSION 2)

Glutes · Machine

Το Lever Hip Extension (VERSION 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Glutes και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus

Δευτερεύοντες μύες

• Hamstrings

Οδηγίες

1. 1Positionnez-vous face vers le bas sur la machine, les hanches alignées avec le bord du coussin.
2. 2Placez vos avant-bras sur les supports et saisissez les poignées pour vous stabiliser.
3. 3Ajustez le coussin de la machine contre l'arrière de votre mollet, près de la cheville.
4. 4Poussez le coussin vers le haut en étendant la hanche jusqu'à ce que votre jambe soit alignée avec votre torse.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.