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Extension de hanche à la machine v2

Fessiers · Machine

Extension de hanche à la machine v2 est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier

Muscles secondaires

• Ischio-jambiers

Consignes

1. 1Positionnez-vous face vers le bas sur la machine, les hanches alignées avec le bord du coussin.
2. 2Placez vos avant-bras sur les supports et saisissez les poignées pour vous stabiliser.
3. 3Ajustez le coussin de la machine contre l'arrière de votre mollet, près de la cheville.
4. 4Poussez le coussin vers le haut en étendant la hanche jusqu'à ce que votre jambe soit alignée avec votre torse.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.