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Lever Hip Extension (VERSION 2)

Glutes · Machine

Lever Hip Extension (VERSION 2) is een krachttrainingsoefening die gericht is op Glutes en wordt uitgevoerd met machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus

Secundaire spieren

• Hamstrings

Instructies

1. 1Positionnez-vous face vers le bas sur la machine, les hanches alignées avec le bord du coussin.
2. 2Placez vos avant-bras sur les supports et saisissez les poignées pour vous stabiliser.
3. 3Ajustez le coussin de la machine contre l'arrière de votre mollet, près de la cheville.
4. 4Poussez le coussin vers le haut en étendant la hanche jusqu'à ce que votre jambe soit alignée avec votre torse.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.