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Smith Wide Grip Bench Press

Chest · Smith machine

Το Smith Wide Grip Bench Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Chest και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Pectoralis Major Sternal Head

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et les yeux sous la barre.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Verrouillez la barre en position haute et répétez le mouvement.