← Všechna cvičení

Smith Wide Grip Bench Press

Chest · Smith machine

Smith Wide Grip Bench Press je posilovací cvik zaměřený na Chest, který se provádí s smith machine. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Pectoralis Major Sternal Head

Vedlejší svaly

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Pokyny

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et les yeux sous la barre.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Verrouillez la barre en position haute et répétez le mouvement.