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Smith Wide Grip Bench Press

Chest · Smith machine

Smith Wide Grip Bench Press este un exercițiu de forță care vizează Chest, realizat cu smith machine. Iată demonstrația video și mușchii solicitați.

Mușchii principali

• Pectoralis Major Sternal Head

Mușchii secundari

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Instrucțiuni

1. 1Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et les yeux sous la barre.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Verrouillez la barre en position haute et répétez le mouvement.