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Lever Chest Press (plate loaded)

Chest · Machine

Το Lever Chest Press (plate loaded) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Chest και εκτελείται με machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Pectoralis Major Sternal Head

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur le siège de la machine, dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
3. 3Saisissez les poignées avec une prise en pronation, coudes fléchis à 90 degrés.
4. 4Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.