Développé couché à la machine (plate loaded)

Pectoraux · Machine

Développé couché à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (claviculaire)
Triceps brachial

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, dos bien appuyé contre le dossier.
Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, coudes fléchis à 90 degrés.
Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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