← Všechna cvičení

Smith Squat

Quads · Smith machine

Smith Squat je posilovací cvik zaměřený na Quads, který se provádí s smith machine. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Vedlejší svaly

• Adductor Magnus
• Soleus

Pokyny

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Positionnez la barre sur vos trapèzes, en tenant fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, gardant le dos droit et les talons au sol.
4. 4Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.