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Smith Squat

Quads · Smith machine

Smith Squat is een krachttrainingsoefening die gericht is op Quads en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Secundaire spieren

• Adductor Magnus
• Soleus

Instructies

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Positionnez la barre sur vos trapèzes, en tenant fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, gardant le dos droit et les talons au sol.
4. 4Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.