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Smith Machine Bicep Curl

Biceps · Smith machine

Smith Machine Bicep Curl is een krachttrainingsoefening die gericht is op Biceps en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Biceps Brachii

Secundaire spieren

• Brachialis
• Brachioradialis

Instructies

1. 1Placez-vous debout face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez le dos droit et les coudes près du corps tout au long du mouvement.
4. 4Fléchissez les coudes pour amener la barre vers vos épaules en contractant les biceps.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.