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3/4 Sit-up

Abs · Bodyweight

3/4 Sit-up is een krachttrainingsoefening die gericht is op Abs en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Rectus Abdominis

Secundaire spieren

• Obliques

Instructies

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
2. 2Placez vos mains derrière la tête sans tirer sur le cou.
3. 3Contractez vos abdominaux et soulevez le haut du corps à environ trois quarts de la montée complète.
4. 4Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.
5. 5Respirez normalement tout au long de l'exercice.