Tirage menton à la poulie

Épaules · Poulie

Tirage menton à la poulie est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde latéral

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde antérieur
Infra-épineux
Serratus Anterior
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez-vous debout face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
Tirez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur des épaules.
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant le mouvement.
Redescendez lentement la barre à la position de départ.

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