Tirage assis prise neutre serrée coude ouvert à la poulie basse

Haut du dos · Poulie

Tirage assis prise neutre serrée coude ouvert à la poulie basse est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Infra-épineux
Grand dorsal
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand pectoral (sternal)

Consignes

Asseyez-vous sur le banc, pieds fermement appuyés contre le support.
Saisissez la poignée de la poulie avec les deux mains, bras tendus devant vous.
Gardez le dos droit et les épaules basses pendant le mouvement.
Tirez la poignée vers votre abdomen en fléchissant les coudes.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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