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Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine

Ischio-jambiers · Smith machine

Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Ischio-jambiers, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ischio-jambiers

Muscles secondaires

• Grand fessier

Consignes

1. 1Placez-vous debout sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis, abaissez la barre en inclinant le buste vers l'avant.
4. 4Descendez jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, sans arrondir le dos.
5. 5Relevez-vous en contractant les ischio-jambiers et les fessiers, revenant à la position de départ.