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Smith Stiff Legged Deadlift

Hamstrings · Smith machine

Smith Stiff Legged Deadlift is een krachttrainingsoefening die gericht is op Hamstrings en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Hamstrings

Secundaire spieren

• Gluteus Maximus

Instructies

1. 1Placez-vous debout sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.
3. 3Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis, abaissez la barre en inclinant le buste vers l'avant.
4. 4Descendez jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers, sans arrondir le dos.
5. 5Relevez-vous en contractant les ischio-jambiers et les fessiers, revenant à la position de départ.