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Oiseau sur banc incliné avec haltères

Épaules · Haltères

Oiseau sur banc incliné avec haltères est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde latéral
• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Allongez-vous face contre un banc incliné, les pieds fermement posés au sol.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol, paumes face à face.
3. 3Soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. 4Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.