Développé militaire à la machine (plate loaded)

Épaules · Machine

Développé militaire à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

Deltoïde latéral
Grand pectoral (claviculaire)
Serratus Anterior
Triceps brachial

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, dos bien droit contre le dossier.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, les coudes fléchis à 90 degrés.
Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
Redescendez lentement les poignées à la position de départ sans verrouiller les coudes.

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