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Smith Wide Grip Decline Bench Press

Chest · Smith machine

Smith Wide Grip Decline Bench Press is a strength training exercise that targets Chest, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

• Pectoralis Major Sternal Head

Secondary muscles

• Deltoid Anterior
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Triceps Brachii

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le banc décliné sous la Smith machine, pieds bien ancrés au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise large, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine en contrôlant le mouvement.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
5. 5Respirez profondément en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.