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Dumbbell Zottman Curl

Biceps · Dumbbells

Το Dumbbell Zottman Curl είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Biceps και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Biceps Brachii

Δευτερεύοντες μύες

• Brachialis
• Brachioradialis

Οδηγίες

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. 2Gardez vos bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
3. 3Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant les coudes proches du corps.
4. 4Tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le bas en haut du mouvement.
5. 5Abaissez lentement les haltères en maintenant la rotation des poignets, puis revenez à la position de départ.