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Dumbbell Zottman Curl

Biceps · Dumbbells

Dumbbell Zottman Curl este un exercițiu de forță care vizează Biceps, realizat cu dumbbells. Iată demonstrația video și mușchii solicitați.

Mușchii principali

  • Biceps Brachii

Mușchii secundari

  • Brachialis
  • Brachioradialis

Instrucțiuni

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
  2. Gardez vos bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
  3. Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant les coudes proches du corps.
  4. Tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le bas en haut du mouvement.
  5. Abaissez lentement les haltères en maintenant la rotation des poignets, puis revenez à la position de départ.

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