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Tirage prise supination avec haltère sur banc 45 degrés v2

Haut du dos · Haltères

Tirage prise supination avec haltère sur banc 45 degrés v2 est un exercice de musculation qui cible Haut du dos, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Infra-épineux
• Grand dorsal
• Grand rond
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Muscles secondaires

• Brachial
• Brachio-radial
• Deltoïde postérieur
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Réglez le banc en position inclinée et placez-vous face contre lui, les haltères dans chaque main.
2. 2Adoptez une prise inversée avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus vers le sol.
3. 3Gardez le dos droit et engagez les omoplates en tirant les haltères vers le haut.
4. 4Ramenez les haltères vers les hanches en gardant les coudes proches du corps.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.