← Tous les exercices

Oiseau debout buste penché aux haltères

Épaules · Haltères

Oiseau debout buste penché aux haltères est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Infra-épineux
• Petit rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et légèrement fléchi aux genoux.
3. 3Levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. 4Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
5. 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.